Quali sono i migliori esercizi per riprendersi dal parto?

Dopo l’eccitazione dei primi giorni dopo la nascita, e una volta stabilita una certa routine di cura del bambino, le madri hanno spesso “un po’” di tempo per guardarsi allo specchio e iniziare a pensare alla propria figura.

È un momento critico, non sei più incinta, quindi indossare abiti premaman non ha senso, ma gli abiti pre-gravidanza non ti stanno ancora bene. Probabilmente non volete comprare molti vestiti perché vi aspettate di perdere tutti i chili di troppo che vi sono rimasti dopo il parto.

Cosa dovrei indossare? Di solito è la domanda disperata che ci poniamo, che ci porta alla prossima sfida post-partum: riconquistare la nostra figura, la nostra dimensione.

Anche se alcune donne non devono lavorare duramente per tornare al loro peso pre-gravidanza, di solito è necessario un piano di pasti sani e una routine di esercizio fisico.

Una cintura post-partum può aiutare a migliorare la postura durante l’esercizio fisico e può anche essere utilizzata per ridurre il volume e modellare la figura, soprattutto quando si ha una gita speciale o un evento in cui si vuole apparire più snelli.

In questa occasione non parleremo di diete ma di esercizi che ci aiuteranno a recuperare la nostra figura. Andiamo!

Quali sono i migliori esercizi per riacquistare la linea dopo il parto?

Dopo il parto, e soprattutto se avete avuto il vostro bambino con il cesareo, dovete dare al vostro corpo il tempo di riprendersi dall’enorme cambiamento ormonale che avete sperimentato e di guarire, a seconda dei casi, la cicatrice dell’episiotomia o del cesareo.

La scelta dell’attività fisica dipenderà dalle vostre preferenze personali, dal vostro stile di vita e dal fatto che eravate più o meno attive prima della gravidanza, anche se è sempre un buon momento per iniziare a fare esercizio.

Alcuni specialisti raccomandano di aspettare fino alla sesta settimana dopo il parto per iniziare l’attività fisica, ma questo può variare, quindi è meglio consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi attività fisica.

In ogni caso, ecco gli esercizi che le mamme preferiscono per recuperare la linea e rimanere in salute dopo il parto.

Camminare

È un ottimo modo per iniziare, e in più non richiede molto sforzo o attrezzature speciali. È gratuito e la parte migliore è che puoi portare il bambino con te e portarlo a spasso mentre fai esercizio.

Iniziate con una routine a passi leggeri di almeno 20 minuti, che potete aumentare gradualmente fino a completare un’ora. Nel corso del tempo è possibile aggiungere altri tipi di esercizi come lo stretching o gli esercizi di peso leggero.

Yoga

Oltre ad essere un’attività fisica altamente raccomandata da celebrità come Meghan Markle, questa antica tecnica ha l’ulteriore vantaggio di promuovere il rilassamento, migliorare la concentrazione e la postura, rafforzare i muscoli e collegare corpo e mente.

L’ideale è frequentare un corso guidato e quando si capiscono i movimenti e le posture e si sa come adottarli correttamente, si può praticare yoga a casa attraverso i video di youtube e anche con i videogiochi.

Pilates

È un metodo che combina controllo, concentrazione e respirazione in una serie di esercizi anaerobici che, più che bruciare calorie, mira a rafforzare i muscoli.

È ideale per la fase post-partum grazie al suo potenziale di miglioramento della postura e del tono muscolare. Dovreste allenarvi con un istruttore per imparare a fare gli esercizi correttamente, e le routine con le altre madri possono essere divertenti. Se avete la possibilità di iscrivervi a un corso di Pilates, non esitate.

Danza

Un’altra varietà di esercizi che potete praticare a casa e con la vostra musica preferita. Ma vi interesserà sapere che farlo con il vostro bambino può essere un esercizio anche per lui e uno stimolo che aiuterà la sua coordinazione motoria e il legame madre-bambino.

In alcuni centri e spa ci sono classi speciali dove è possibile condividere questa attività con altre mamme e i loro bambini.

Nuoto

Il nuoto è uno degli sport più completi, contribuisce al relax ed è ideale per il recupero post-partum. Tuttavia, è molto importante avere l’approvazione del medico per iniziare a praticarlo o per riprenderlo dopo il parto. Dovete essere sicuri che le vostre ferite siano guarite correttamente per evitare l’infezione.

Una variante che vale la pena provare è l’acquagym. Si tratta di esercizi di tonificazione muscolare che vengono eseguiti in piscina, con un basso impatto sulle articolazioni e che migliorano il tono muscolare. Oltre ai diversi movimenti, sono incorporati pesi, palle e galleggianti.

Pagaia

Se sei una madre estrema e vivi sulla costa puoi provare il Paddleboard o il SUP. Si tratta di stare in piedi su una tavola un po’ più grande delle tavole da surf e di spingerla, con una lunga pagaia.

Hai bisogno di equilibrio e di una certa postura per stare in piedi e tutti i muscoli sono rinforzati, soprattutto gli addominali e quelli delle braccia.

Consigli finali

• Qualunque sia il tipo di esercizio fisico che si sceglie di fare per riacquistare la linea dopo il parto, l’importante è avere l’approvazione del proprio medico.
• Iniziate la vostra formazione gradualmente.
• Combinate la vostra routine di esercizio fisico con una dieta equilibrata e bevete molta acqua per rimanere ben idratati.

La cosa più importante è stabilire obiettivi realistici. Ci sono voluti nove mesi per ingrassare e non si può perdere in poche settimane. Dovete essere ben nutriti per recuperare, produrre il latte per nutrire il vostro bambino e rimanere sani. Con perseveranza, disciplina e senza stress, riguadagnerai gradualmente la tua bella figura.

• Cintura post-partum